身体七大尺寸决定你的寿命,2

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导读:身体,七大,尺寸决定你的寿命,2.一般大腿和小腿的粗细,没有统一的健康,标准,只,要与,整体,身材,匀称即可,但大腿要比小腿,粗,★一些☆yī xiē★。,丹麦,哥本哈根★大学☆dà xué★医院研究人员在12年里,通过分析257名男性,和,155名女性的身高,体重,大腿围和★疾病☆jí bìng★,情况后发现,与大腿围,接近60厘米,的受试者,相比,大腿围小于46厘米者,死亡率,增加3倍,患心脏病的几率增加,2倍。研究人员认为,大腿围的长★度☆ dù★★可能☆kě néng★和心肌,的,★重量☆zhòng liàng★成正比,大腿越细,心肌★重量☆zhòng liàng★,也,较轻,。

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四,腰臀比

1达标值:男性,<0.9女性<0.8

“腰臀比”是判断腹型,肥胖的,★重要☆zhòng yào★★指标☆zhǐ biāo★。一项发表,在《新英格兰医学杂志,》的涉及欧洲9个国家超过,35万人的研究,发现,与,BMI相比,腰臀比★可以☆ kě yǐ★更准确,地衡量一个人的健康标准。,

研究,显示,腰臀比每,增加0.1男性早亡几率增加34%女性增加23%。,美国★运动☆yùn dòng★医学学会推荐,的评价方法是,当,男性的,腰臀比大于,或等于0.94女,性的腰臀,比大于或等于0.82时,其患冠心病,中风,等心脑血管★疾病☆jí bìng★及,糖尿病的危险性就会,大大增加。

中日,友好医院内分泌科邢小,燕教授表示,★中国☆zhōng guó★男性,腰臀比高于0.9女性在0.8以上,★可能☆kě néng★就说明内脏脂肪过剩,了,。这,类人除了进行★运动☆yùn dòng★,更要★注意☆zhù yì★,饮食上,少精,多粗,把一部分精,米白面换成豆类,粗粮,少吃,肥肉和油炸品,把炒,炸的烹饪方式改成蒸煮,炖等。

2测量,方法

测出腰围,后,再,环绕臀部,最宽,处,测量出,臀围,两者相除即得腰,臀比(腰臀比例=腰围/臀围,)。

五,体,脂,率

1达标值:男性,15%,~20%女性25%~28%

★大部分☆dà bù fen★人,会通过,体,重来判断★自己☆zì jǐ★是否,肥胖,其实并,不准确,。苟,波指出,判断是否肥胖更,准确的标准★应该☆yīng gāi★是,体脂率,即身体中脂肪占总体,重的百分比。,脂肪对人体构成,非常,★重要☆zhòng yào★,过多或,过少都会★影响☆yǐng xiǎng★健康。

一般来说,男性体,脂,高于25%女性,高于30%属于肥胖,会引发高血压,高脂血症,冠心病,糖尿病等★疾病☆jí bìng★;体,脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,★可能☆kě néng★引起,身体,功能,失调。

很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个,误区。控制体脂,率才是健康减肥的,关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走,慢跑,游泳,爬,楼梯,骑,自行车等有氧运动,也★可以☆ kě yǐ★配合,仰卧起坐,哑铃,等局部,运动,。每次,运动,最少持续半小时。同时,改变,久坐,熬夜,等,不良生活,习惯,。,

2测量,方法

有,需要的人可以去健身场馆,或医院,使用专业仪器进行测量。

六,大腿围

1达,标值:46厘米~,60厘米

一般,大腿,和,小腿的粗细,没有统一,的健康标准,只要与整体身材,匀称即可,但大腿要比,小腿粗★一些☆yī xiē★,。

丹麦哥本哈根★大学☆dà xué★,医院研究人员,在,12年里,通过分析257名男性和155名女性的,身高,体重,大腿围和疾病,情况后发现,与大腿围接近60厘米,的受试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加,2倍。

研究人员认为,大腿围,的长★度☆ dù★,可能,和心肌的★重量☆zhòng liàng★,成正比,大腿,越细,心肌★重量☆zhòng liàng★也较轻。研究同时发现,大腿,围太粗,肥,胖的几率,会增加,。,★因此☆ yīn cǐ★研究人员,给出了,参考,★建议☆jiàn yì★――,理想的,大腿围应为60厘米,★不要☆bù yào★低于46厘米。

2测量方法

用,皮尺水平围绕在大腿的,最上部位,臀折线下,进行,测量,。

七,小腿围

1达,标值:>33厘米

法国一项,研究发现,小腿围小于,33厘米,的女性,患有颈动脉,斑块,的风险相对更高,而这是,中风的一个已知风险,因素,。,

如果小腿更加粗壮,那么小腿,肚上的皮下脂肪就会提升并,储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块★★形成☆xíng chéng★☆xíng chéng★。,所以,小腿,太细对,健康,不利,尤其是,女性,应适当运动强健小腿。

2测量,方法

用皮尺水平,围绕小腿最丰,满处进行测量,。

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